Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Маматов cтр.№ 19

3. Вы видели, как отряхивается собака, выходя из воды? Вам нужно сделать такое же движение – начните трясти одной ногой, продолжайте секунд 10–15, затем интенсивно трясите другой в течение того же времени. Потом переведите вибрацию на таз. Движение можно осуществлять, согнувшись вперед, запуская вибрацию с таза.

Если вы будете делать такое упражнение хотя бы 2–3 минуты в день, то существенно улучшите состояние суставов, слух, зрение, внешний вид кожи. Также уменьшится выпадение волос, повысится гибкость тела. Кроме того, такая практика является прекрасной динамической медитацией. Если вы делаете такую гимнастику, лежа на спине, то начинаете потихоньку бороться с варикозом. Она помогает убрать выступающие на ногах вены. К сожалению, мгновенно это не проходит, с венами придется работать несколько лет, используя массу дополнительных веществ и упражнений. А вот улучшение состояния суставов вы заметите почти сразу.

Следующее упражнение следует выполнять с осторожностью тем, у кого есть проблемы с позвоночником (протрузии межпозвоночных дисков или грыжевое выпячивание), а также с плечевыми, коленными, голеностопными и тазобедренными суставами. В этих случаях его делать можно, но аккуратно.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки опущены. Начинайте медленно свешиваться влево и вправо, сохраняя спину ровной. Голова также держится ровно, вертикально, взгляд направлен вверх. Руки должны быть расслаблены. Потихоньку увеличивайте амплитуду наклона. Возможно, вы уже сразу ощутите, как потихоньку начинает прибавляться объем движения. А может, кто-то почувствует, что влево наклоняется хорошо, а вправо – не очень. Возможно, где-то в колене что-то не пускает. Если на каком-то уровне тела вы находите подобную проблему, блок, то не пытайтесь его преодолеть волевым усилием. Это не то упражнение, которое нужно делать через силу. Просто в данном случае не перешагивайте за порог возможности. Каждый раз доходите до точки максимального наклона, но не преодолевайте ее.

Делайте наклоны хотя бы в течение 3 минут. Предпочтете 33 минуты – хуже не будет. Данная практика великолепно прорабатывает весь позвоночник. Если вы поделаете ее хотя бы пару минут, то услышите похрустывания и потрескивания в пояснице, грудном отделе, шее, суставах ног. Это фиброз лопнул, нездоровая сухожильная ткань. Даже если треск будет повторяться, все равно продолжайте. Можно помочь себе руками.

Это упражнение – одно из базовых в русской школе рукопашного боя и одно из тайных в школах китайского ушу. Описанные выше скрутки имитируют движение человека, который работает косой. Это одна из самых гармоничных и полезных суставных гимнастик. Если хотите добиться от нее энергетического эффекта, настраивающего связь с космосом и землей, следует начать сосредоточиваться на стопах, представлять, что из них вырастают корешки и уходят в землю. Далее часть внимания направьте в голеностопный, коленный, тазобедренный суставы. Следите, все ли в порядке. Проходит ли движение? Если оно блокируется, остаемся на этом уровне подольше. Затем фиксируйте внимание на области крестца и после этого мысленно двигайтесь вверх: к пояснице, грудному и шейному отделам, плечевым суставам. Проходит ли движение? Скорее всего, вы почувствуете, что середину грудного отдела вы вообще не ощущаете. Или ощущаете, что у вас там стопка кирпичей вместо позвонков. Тогда дышите через все тело: делайте вдох из земли и стоп – и выдыхайте через макушку в небо. Есть и вторая схема дыхания – вдох через макушку и выдох через стопы в землю. Очень важно концентрировать внимание на всем позвоночнике. Внутренним развитым зрением вы должны его видеть. Потому что важно не только следить за новостями, курсом доллара и политикой правительства, но и заглядывать внутрь самого себя, своего тела.

Этот комплекс упражнений помогает проработать все суставы, восстановить мышцы и укрепить связки. Все упражнения делаются на счет от одного до десяти и в состоянии внутренней радости, с улыбкой на лице.

Согрейте руки, потерев их друг о друга, и массируйте точки, надавливая на каждую до легкой болезненности, а затем совершая круговые движения в одну и в другую сторону.

● Первая точка, инь-тан, располагается в межбровье.

● Вторая, жень-чжун, – в верху носогубной борозды, над верхней губой, под носом.

● Третья располагается на подбородке – это ямочка под нижней губой.

● Четвертая точка находится под скулой (небольшой отросточек на ухе, который называется козелок).

● Пятая – в основании затылочных бугров.

● Последняя точка находится в месте прикрепления черепа к позвоночнику. Ее тоже нужно массировать двумя руками: сначала в одну сторону, потом в другую.

Снова согрейте руки. Начните оттягивать уши вниз, до ощущения легкой болезненности. Теперь тяните уши вверх и одновременно чуть-чуть назад. Затем в стороны и чуть-чуть назад, растягивая слуховой проход. Крутите ушные раковины по кругу сначала в направлении по часовой стрелке, а потом – против.

Плотно прижмите ладони к ушам и крутите ушные раковины по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.

Можно сделать упражнение на декомпрессию. Плотно прижмите ладони к ушам и резко уберите руки, вы должны услышать щелчок. Это упражнение нельзя делать тем, у кого отсутствует или повреждена барабанная перепонка (есть дырочки).

Каждый день работая с суставами, мы постепенно увеличиваем амплитуду движений. За счет этой растяжки будет происходить укрепление мышц и связок, межпозвонковые диски будут восстанавливаться – это самое главное.

Пальцы

1. Руки вытяните перед собой и делайте ритмичные хватательные движения. Работайте пальцами, распрямляя их полностью, локти при этом должны оставаться прямыми.

2. Затем выполните ритмичные движения, как будто разбрызгиваем воду пальцами рук.

3. Далее каждым пальцем делайте такие движения, будто раздаете щелбаны.

4. После этого сгибайте пальцы в кулак поочередно от мизинца к большому и в другую сторону – от большого к мизинцу. А затем на одной руке сжимайте пальцы в кулак от большого, на другой – от мизинца, и обратно. Встряхните кистями рук, чтобы снять с них напряжение.

Лучезапястный сустав

1. Вытяните руки перед собой и согните их в запястье так, чтобы пальцы были направлены в пол, а ладони на себя. Обратите внимание на то, какие ощущения у вас возникают в лучезапястном суставе. Если появилась легкая болезненность, сильнее сгибать его не нужно. До сильной боли ни в коем случае не доводите. На каждый счет дотягивайте кисть ближе к руке. Только совершайте поступательные движения, а не колебательные.