Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других - читать онлайн книгу. Автор: Терри Коул cтр.№ 15

Страница

• Стыд: вас мучает чувство вины за любые предполагаемые неудачи или ошибки.

• Паралич аналитических способностей: вы слишком много раздумываете, стремясь избежать неудач, иногда катастрофически долго.

Если вы отметили пять и более пунктов в этом списке, вы склонны к перфекционизму. Процесс превращения в хозяйку своих границ не линеен; эта информация поможет вам преодолеть сложные повороты на нашем совместном пути и будет напоминать, что нужно обращаться с собой деликатно. Полегче!

Перфекционизм отличается от стремления к совершенству, поскольку это нереалистичная и непоколебимая вера в то, что вы (и другие) можете и должны делать все идеально. Он часто идет рука об руку с высокофункциональной созависимостью, ведь и то и другое коренится в детском опыте в непредсказуемой, авторитарной или хаотичной среде. Магическое мышление ребенка состоит в том, что если вы совершенны, то можете предотвратить плохие события и избежать критики, отказа или чего-то худшего. В детстве это бессознательное стремление действительно могло побудить вас стать отличницей или выдающейся спортсменкой, но нереалистичные ожидания в отношении себя и других во взрослой жизни неизбежно приводят к разочарованию и конфликтам, связанным с нарушением границ.

Помните: мы все еще на этапе повышения осведомленности о своем путешествии к статусу мастера границ. Когда вы осознаете свое привычное поведение, вы сможете обратить свой взор внутрь себя (сосредоточиться на своей стороне улицы). Ваша борьба с эмоциональным трудом, фиксацией, перфекционизмом и другими проявлениями ВФС может стать основой ваших суперспособностей, вашей любви. Но помните: вы должны установить здоровые границы, чтобы защищать свои способности, таланты, чувства и жизнь, осознанно выбирать, как тратить свои драгоценные время и энергию.

«Бей, беги, замри», или Как мы научились выживать

Людям с ВФС иногда кажется, что ими движет любовь, но на самом деле их дисфункциональное поведение может быть вызвано страхом. По той или иной причине многие высокофункциональные созависимые в раннем возрасте узнали: чтобы обрести любовь, заботу и одобрение, им недостаточно просто быть ребенком.

Как и Эстер, все мы находимся под влиянием своей уникальной семейной и культурной среды, определяющей нашу способность говорить правду, устанавливать границы в общении с другими людьми и в итоге жить так, как нам нравится.

Независимо от культурного происхождения, все мы — homo sapiens, произошедшие от обитателей пещер, для которых изгнание из стаи могло означать смерть. Первобытные инстинкты выживания встроены в нашу ДНК. Часто этот первобытный страх затуманивает рассудок и мешает увидеть жизнь такой, какая она есть или даже какой она могла бы быть. Мы слишком увлечены (бессознательно) надеждой, что нас не отвергнут, не уничтожат.

Человек запрограммирован на то, чтобы не допускать изгнания, но у него есть и другой связанный с этим инстинкт — реакция «бей, беги, замри» (fight-flight-freeze, FFF), встроенная автоматическая система, защищающая нас от воспринимаемой угрозы (например, диких животных или враждебного племени) ^[14]. Благодаря этому механизму, как только мы осознаём потенциальную опасность, происходит выброс в кровоток кортизола и адреналина. Дыхание учащается, чтобы организм получил как можно больше кислорода. Зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света и лучше распознавать опасность. Кровоток направляется от живота и конечностей к более крупным мышцам бедер и рук, чтобы приготовиться к драке, бегству или неподвижности. Это сложная система самозащиты, которая очень полезна, если жизнь действительно под угрозой. Но вероятность нападения саблезубого тигра во время прогулки по окрестностям равна нулю, поэтому возникает вопрос: что происходит, когда механизм «бей, беги, замри» по-прежнему присутствует в нашем подсознательном, заставляя передвигаться так, будто нам грозит неминуемая смертельная опасность, даже если это неправда? Видимо, многое.

Писатель и психотерапевт Харпер Уэст отмечает, что в наше время механизм «бей, беги, замри» чаще включается в ответ на эмоциональные угрозы, например отвержение, критику и осуждение окружающих ^[15]. Поскольку люди — существа социальные, идея быть отвергнутыми в отношениях с близкими и не очень людьми крайне весома. Этот вес транслируется в воображаемую угрозу для жизни и трансформируется в существование в состоянии хронического страха и повышенной бдительности. По данным Гарвардской медицинской школы, активация стрессовой реакции снова и снова сказывается на физическом здоровье человека. По данным исследований, хронический стресс, помимо прочего, способствует повышению артериального давления и вызывает изменения в химическом составе мозга, ведущие к тревожности, депрессии и зависимости ^[16].

У каждого из нас — свое уникальное отношение к стрессу. У одних организм слишком остро реагирует на относительно безобидные ситуации, такие как стояние в пробке или конфликт в отношениях либо на работе. У каждого из нас есть друг (или родственник), постоянно рисующий катастрофу в будущем, предполагая худшее и готовясь к нему, даже если все это происходит только в его сознании. Но его организм пропустил предупреждение о мнимой опасности и все равно выработал гормоны стресса. Часто страх становится привычкой, автоматической реакцией, даже когда это неоправданно. И свирепость такой эмоциональной реакции способна перевесить здравый смысл.

Хорошо здесь то, что с этим можно что-то поделать. Вы способны притормозить эту бессознательную реакцию на стресс, повышая осведомленность и ежедневно проделывая некоторые процедуры для улучшения самочувствия. Хороший сон, физические упражнения и практики осознанности, такие как медитация и дыхательные упражнения, смягчают физические симптомы. Вас может шокировать мощный успокаивающий эффект простого пятиминутного дыхательного упражнения.

К тому же здоровые повседневные привычки способствуют ясности ума. Это очень важно, поскольку постоянный стресс ставит под угрозу нашу способность точно оценивать ситуацию. Например, при активации реакции вы можете накричать на лучшую подругу, когда достаточно прямо высказаться («бей»). Или вы ускользнете с конференции пораньше, потому что боитесь светских бесед («беги»). Или, если Боб из бухгалтерии скажет что-то неуместное, у вас в голове будет пустота («замри»). Такая сверхбдительность режима самозащиты характерна для женщин и может стать серьезным препятствием к созданию функциональных границ. (В главе 9 мы рассмотрим эффективный метод преодоления реакции «замри».)

Во всех этих ситуациях вероятность, что мы открыто выскажемся, ниже, если страх быть отвергнутыми (или страх смерти) сильнее желания быть понятыми. И это объяснимо: жизнь важнее взаимопонимания. К тому же эта острая стрессовая реакция может мешать осознанию проблемы.

Страница